~你好~
比賽當天有什麼要注意的?
服裝
內衣請選擇合身透氣的運動內衣，選購時試穿看看，注意支撐點應在下方鬆緊帶而非背帶，活動一下檢查是否完全伏貼。
外層衣褲的布料應排汗透氣、尺寸適中，還有遮陽的帽子、墨鏡或禦寒的薄外套都帶了嗎？
還有一樣，絕對少不了的跑鞋。在購買跑鞋前，請事先蒐集資料做足功課，了解自己的足型、內外旋情況，再到專業的實體店家試穿，並請店員給予專業建議。
再來，繫上鞋帶，準備好毛巾、水，就可以出發小小練習一下囉。
練習
跑步和其他技能一樣，別想一步登天。按部就班、紮實鍛練，才能保護自己免於受傷。專家建議，新手們剛開始的前三週，可以先進行每週3至4次、每次30分鐘的走跑練習，培養運動習慣與建立體力基礎。
如同字面上的意思，跑走練習就是由跑步和走路交錯進行組成。從健走開始，逐漸加入30秒至1分鐘的快跑，然後慢下來走路休息，重複數次。當身體開始習慣後，便拉長跑步時間、減少走路，如此慢慢讓自己達到連續跑30分鐘不間斷的目標。
記住，過程中，需維持良好姿勢，無論走路或跑步；在肌肉過於疲憊前就應當變換為走路，否則起跑會更加困難。
跑姿
你可能聽過不少前輩對跑姿的建議，多有爭議的是足部落地處。每個人的跑姿原本就有些許差異，除非遭受嚴重傷害，否則不用刻意追求根本上的改變。不過，仍有幾點是跑友們公認最為省力、有效率的姿勢，新手尚未定型前，還來得及好好調整：
*放鬆腳踝、帶動腳跟朝屁股擺動
*別跨太大步
*挺胸縮小腹
*肩膀、雙手放鬆向前看
*前後擺動你的手臂
呼吸
超馬選手Rajat Chauhan告訴我們，呼吸的重點不在數量，在於質量。深深的吸吐，不管速度快慢，用對你而言最舒服的頻率呼吸。一般的輕鬆跑速度，大約以能自在地談話為準，試著在不同速率下掌握身體節奏，進而調整呼吸。每次暖身的同時，花點時間專注於呼吸，有助身體放鬆。
平時可以藉著腹式呼吸運動培養肺活量，加強耐力，提升跑步經濟性與速度。
心情
雖然跑步的過程讓你疲累、流汗、曬太陽，但這對妳而言是一個新體驗！不是為了成績，也不是為了別人，是妳自己為自己設定目標，然後努力去實行的成果，所以不論是練習或是比賽，都開開心心的去跑吧！相信除了健康和窈窕，它還能帶給你閃閃發亮的自信。
進階
希望跑出好成績的女生們，在建立起一定的體力基礎後，可以與有經驗的跑者討論，嘗試幫自己規劃幾週的練習，加上一些肌力、耐力和速度訓練。檢視圖片
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