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要健身不一定要上健身房拉 像我的肌肉就是自己買器材鍛鍊的

我使用的器材也很簡單 就單單只靠一組仰臥起坐版＆槓鈴式啞鈴(可以更換重量)
就可以鍛鍊到全身肌肉(包涵腿部)

我使用的40LB的啞鈴
複合式多功能仰板(單單使用這組也可以鍛鍊到全身)
費用也比你去健身房上課程還便宜

至於健身房 通常要請教練教 費用要另外付費的

我的練法------------

每天早晚會鍛鍊30~1小時 每天鍛鍊的肌群 請錯開 (讓肌肉休息有發展的空間)
如禮拜一 胸肌、三角、三頭 禮拜二 二頭、前臂、腹肌 禮拜三 背肌、小腿肌


啞鈴鍛鍊方式
每的鍛鍊肌群以能舉起的重量唯一下 (ㄧ組坐12~15間) 中間休息1~2分鐘 做5~7
組
運動姿勢參考
使用啞鈴可以鍛鍊到胸肌、手臂、背肌、下盤)

複合式多功能仰板
鍛鍊腹肌 很單純每天早晚100下 (差不多2~2.5月) 你腹肌就嚇死人的明顯了

可以把仰板當重訓床使用 這樣可以用推舉、飛鳥式鍛鍊 胸肌(集中 且效果更有效)


至於吃的每次運動完 請補充 高蛋白 (無糖豆漿(500CC)、水煮白肉類(盡量少調味)) 要是有錢可以吃乳清蛋白(不便宜)

補充蛋白質好處 可以幫助肌肉發展 所以依定補充唷^^

自於吃的方面 建議是口味清淡(少油、少鹹、少糖) 不喝有糖的飲料 (尤其是代糖的調飲 如珍奶等)
早餐 可以多吃 午餐 8分飽 晚餐 不吃澱粉類 請大量吃蔬果 幫助排便

(飯前可以先來一杯水降低位口 且有清腸胃的效果)

重點是堅持 每天都要鍛鍊 肌肉才會長的快

有問題 歡迎再回問